Chế Độ Dinh Dưỡng Và Tập Luyện Cực Dễ Áp Dụng Của Tân Hoa Hậu Thế Giới Manushi Chhillar

0

Cuộc thi hoa hậu hoàn vũ năm nay chứng kiến sự lên ngôi đầy thuyết phục của người đẹp Ấn Độ Manushi Chhillar. Ngoài khuôn mặt rạng ngời mang nét đặc trưng của phụ nữ Ấn Độ, người đẹp còn gây ấn tượng với thân hình kim cương hoàn hảo và chiều cao lý tưởng 1m75. Để có được ngoại hình tỏa sáng nhất trước thềm cuộc thi, chắc chắn Manushi Chhillar đã tập luyện rất chăm chỉ và có chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý. Cùng Yêu Làm Đẹp khám phá chế độ tập luyện và ăn uống của đương kim hoa hậu năm nay, bạn sẽ học hỏi được nhiều điều đấy. 

Chế độ dinh dưỡng

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng vô cùng quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm. Sử dụng sữa chua nguyên chất, tốt nhất là không có hương vị gì. Sử dụng các loại thực phẩm làm từ bột yến mạch, bột mì, hạt hay trái cây tươi. Trong khẩu phần của điểm tâm sáng, nên sử dụng từ hai đến ba phần lòng trắng trứng, bơ, cà rốt, củ cải và khoai lang. Lưu ý là trước khi sử dụng điểm tâm hay nạp vào cơ thể bất kì thực phẩm nào, nên uống từ một đến hai cốc nước ấm hoặc có vắt vài giọt chanh.

2. Ăn đủ các bữa quan trọng trong ngày nhưng giảm bớt khẩu phần ăn lại

Việc ăn đủ các bữa ăn quan trọng trong ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu được tối đa việc ăn vặt, vốn dĩ chứa nhiều calories, chất béo hay đường. Có thể sử dụng nước dừa tươi hoặc trái cây tươi cho bữa phụ buổi sáng.

Khẩu phần bữa trưa có thể sử dụng gạo trắng, hạt diêm mạch (giả ngũ cốc) với rau củ quả, đậu lăng và gà xé sợi.

Đối với bữa phụ thứ hai trong ngày vào buổi chiều, nên sử dụng các loại hạt tổng hợp không có muối như hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, hạt hồ đào; tiếp tục bổ sung trái cây, chuối hay sinh tố trái cây.

Bữa tối nên ăn thịt gà hay cá chiên/ hầm với rau củ xào. Các loại rau củ được khuyến khích nên dùng là cà rốt, đậu, nấm, củ cải, bông cải xanh.

3. Tránh tối đa việc sử dụng đường, đặc biệt là đường tinh luyện.

Việc bổ sung lượng đường tự nhiên từ trái cây là đủ.

4. Ưu tiên thực phẩm ít béo

Trong lúc tham dự cuộc thi, phải đến với một môi trường hoàn toàn xa lạ. Nên áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học, bằng cách lựa chọn thực đơn là gà hay cá nướng, tránh sử dụng những loại sốt ăn kèm vì chúng thường chứa nhiều calories với phụ gia khiến cho bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn món khai vị là salad để ăn kèm cùng với bữa ăn của mình. Luôn ưu tiên các loại thực phẩm ít béo. Nếu cảm thấy bối rối, bạn có thể hỏi xin lời khuyên của bếp trưởng hay người quản lý thực đơn để được tư vấn kỹ hơn.

Chế độ luyện tập

1. Tập Yoga:

Yoga là một hình thức rèn luyện thể lực hiệu quả, với cường độ hợp lý, giúp làm săn cơ bắp và duy trì vóc dáng. Bên cạnh đó còn giúp tăng cường sức dẻo dai và sự chịu đựng của cơ thể.

2. Động tác vặn mình:

Để làm nóng cơ thể trước bất kỳ một bài tập thể lực nào, hãy áp dụng động tác vặn mình. Động tác vặn mình giúp làm tăng cường cơ bắp, kéo dãn cơ thể, detox và săn cơ. Bên cạnh việc là một trong những bài tập rèn luyện hệ tim mạch hiệu quả, bài tập này còn giúp làm giảm đau, viêm khớp.

3. Squats:

Đây là động tác thể dục nên được thêm vào trong bất kỳ một chế độ rèn luyện thể lực nào, bất kể độ tuổi, giới tính và mục đích tập luyện. Không chỉ giúp rèn luyện phần bắp chân, việc tập squats đem lại hiệu quả cho toàn bộ cơ thể theo nhiều cách thức khác nhau. Bên cạnh mục đích làm săn chắc cơ, duy trì sự thon thả cho phần bắp đùi. Tập squats giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp của toàn bộ cơ thể, giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giúp loại bỏ các vết rạn trên da…

4. Chạy bộ hay nhảy:

Một trong những cách thức đơn giản nhất để giúp thư giãn cơ thể là chạy hay nhún nhảy theo điệu nhạc mà bạn thích. Rất phù hợp với hoạt động bên lề của các cuộc thi nhan sắc.

Chế độ ăn uống và tập luyện này được thiết kế trong 15 ngày và được hoa hậu áp dụng nghiêm ngặt nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày, không sử dụng các thiết bị điện tử 2 tiếng trước khi đi ngủ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày là điều cũng cần phải được tuân thủ.

Những tips được gợi ý bởi hoa hậu thế giới là những cách thức đơn giản, thực tế mà ai cũng có thể áp dụng để đẹp lên một cách tự nhiên. Hy vọng sau những tips chia sẻ này, độc giả của Yêu Làm Đẹp sẽ có thêm động lực để tập luyện cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

 

 

Leave A Reply

Your email address will not be published.